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颈椎病的自我理疗

发布时间:2019-06-11 09:42

  康复之路


  最近,老张感到一阵阵头部疼痛,并有昏眩感,严重影响工作、生活。为此,老张到过多家医院,经过照片、CT、核磁共振等检查,才发现是颈椎病引起的问题。医生对症开了很多镇痛、扩张血管、活血化淤、调节神经的药物,却没有解决根本问题。后经人介绍,来到康复医学科,理疗十余次后,什么药物都没有用,头痛症状却彻底消失了,对此老张连叹神奇。


  其实,颈椎病是现代都市人的常见疾病,多发于中年人。随着电脑的普及,生活节奏的加快,颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当,颈椎病便会持续或经常发作,产生包括头痛在内的诸多症状。而如果在日常生活中,注意并辅助必要的理疗措施,常可收到较好疗效。


  日常自我理疗


  ◆自我锻炼


  注意增加日常的体育锻炼,如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动,比如“米字操”,按照前、后、左、右点头各一次,然后顺时针、逆时针旋转各一圈,适当重复,动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部,同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。


  ◆避免高枕


  一般成年人卧床休息时,颈部最好垫高约8~10厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。


  ◆避免长时间低头


  如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔20~30分钟左右进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动一下,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物,呼吸一下新鲜空气。


  ◆避免做颈部过伸过屈活动


  在患病期间,应避免做某些导致颈椎过度活动的动作,如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤,同时保证足够的休息。


  颈椎康复治疗


  在康复理疗专业医师的指导下,绝大多数颈椎病引起的头痛患者通过以下理疗可以获得康复:


  ◆推拿按摩


  患者可在专业康复理疗医师的指导下,按摩枕、颈、肩部。主要手法有:揉压弹拨冈上肌群;按摩、弹拨肱二头肌;捏拿提弹三角肌、肱二头肌;揉压提捏斜方肌与菱形肌;摇肩、抖肩。每次20~30分钟,每日1次。


  ◆电疗


  1.超短波治疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。


  2.温热磁疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。


  3.低、中频电治疗:常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置。每次20分钟,每日1~2次。


  ◆牵引


  其他治疗完成后,肌肉组织处于放松状态,最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5~10度,重量通常从3~5千克开始,逐渐增至8~10千克,每次20~30分钟,每日1次。


  大量的临床观察结果表明,针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理,康复理疗应该坚持多次(数次~数十次)治疗才可能奏效。同时,患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯,保证足够的休息,适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。需要提醒大家的是,诊断不明时,不可冒险进行推拿等治疗,以免产生严重后果或者延误病情。作者: 虞乐华,本文来自《中华理疗》杂志

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